Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]
Witam! Chciałem rozpocząć ćwiczenia dla początkujących na brzuch. Po szybkim rozeznaniu tematu wybór padł na a6w. Opinie w Internecie na ten temat są sprzeczne. Jedni mają super rezultaty, inni twierdzą, że to jest do niczego. Pozwoliłem sobie więcej poszukać na temat a6w. Na pierwszy ogień Joe Weider: W polskiej wikipedii mr Weider jest twórcą [...]
Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]
Witam. Od tygodnia wykonuje ćwiczenia ze znanego planu Aerobicznej 6 Weidera. Fakt faktem, czuję brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia [...]
Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]
[...] 4x15 PLANK 3x60sekund Przerwy między seriami to 120 sekund a miedzy ćwiczeniami to 3-4 minuty No i tak prezentuje się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B, jeden dzień przerwy między treningami, w DNT cardio czasami pol [...]
[...] tym dwa pytania mam. 1. Po pierwsze myslalem i czytalem od metodzie McKenziego, slyszeliście cos o tym skuteczne? Warto? i 2. Czy moge chodzic na silownie i wykonywac jakies cwiczenia, czy raczej na dobre lub do czasu cudownego ozdrowienia (bo rwe kulszowa ciezko wyleczyc) po prostu przerzucic sie na szachy i basen? W ogole to strasznie mi smutno [...]
Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat). Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po [...]
Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]
Pytanie może łatwe,ale całe życie trenowałem biceps i triceps 3 razy w tygodniu x 3 ćwiczenia. Efekty zadawalające. Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie. Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej [...]
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]
Cześć wszystkim, Jak wielu z was tutaj, wróciłem po długiej przerwie na siłownię. Wcześniej trenowałem boks. Jeszcze pamiętam swój plan treningowy sprzed ponad roku, jednakże chciałbym go urozmaicić. Chodzi mi przede wszystkim o trening klatki piersiowej. Zawsze miałem problem rozbudowaniem środka i dołu , stąd moje pytanie i prośba o radę : jakie [...]
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc nogi, na siłownie chodziłem jzu jakios czas keidys i znowu zaczynam przygode z siłownią ale teraz chcialbym dołaczyc do treningu nogi jakie cwiczenia mam robic ?
Witam ostatnio zaczęło mnie boleć w okolicach barku - nie moe normalnie założyć kurtki podniesienie ręki do góry sprawia ból ciągle tam coś chrupie i strzela- byłem u lekarza dał mi skierowanie na RTG dzisiaj odebrałem wynik . Na wykonanych zdjęciach rtg kości i stawu ramiennego lewego nie stwierdza się ewidentnych zmian patologicznych ( czyli [...]
Dobrych 5 lat temu chodziłem dość intensywnie na siłownię przez ok 1.5 roku. Od tamtej pory do teraz niestety moja aktywność z powodów osobistych i zawodowych była bardzo niewielka. Ostatnio sytuacja się poprawiła i postanowiłem wrócić do treningów. Niestety okazało się że pojawił się problem z prawym kolanem - jest ostry ból przy ćwiczeniach w [...]
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
Cześć, mam 14 lat. Na wstępie dodam że nie jestem otyły itp. Ważę: 52 Kg, wzost 158, nie brałem żadnych koksów ani dopalaczy, te zjawisko mam już od raku. Mam pewien problem odnoście powiększonych sutków, sutki są powiększone pod nimi mam takie twarde, nie wiem wyczytałem że są to gruczoły. Gdy wchodzę do wody moje sutki się kurczą. A normalnie [...]
Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na [...]
Witam. Wykonuje trening FBW. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam pytanie o różnorodność ćwiczeń na dane partie.. Otóż czy na lydke mogę wykonywać to samo ćwiczenie na treningu A i B? Bardzo dobrze czuję wtedy jak one pracują i następnego dnia mam mega zakwasy,po prostu lubię ćwiczyć lydke jednym ćwiczeniem ale nie wiem czy nie lepiej [...]
